Emma Graaf

Team Cykelcity.se finns inte mer, nu heter vi Team Cykelcity Stockholm och byter därmed adress och blogg-domän till:

http://teamcykelcitystockholm.se/

Butikens webbsida hittar ni nu här: http://www.cykelcitystockholm.se/

Välkommen att hänga med oss på nya äventyr!

front marre

 

Emma Graaf

Emma är den glada dalkullan som tillsammans med Mackan och Jonas varit med i triathlon-teamet sedan starten. Emma gilllar de längsta distanserna allra bäst Ironman och Ironman 70.3 är hennes fokus, men tävlar även en hel del på sprint och olympisk distans. Emma har många fina meriter med b.l.a. ett SM guld i långdistans 2013, två silver 2012 och 2014 och 5:e plats på Ironman Kalmar i proffsfältet både 2015 och 2014. Emma bor i Falun och Norhyttan i Dalarna där hon tränar med Dala Sports Academys elitteam. Fokuset 2017 blir SMi medeldistans (halv ironman) i Vansbro och Ironman Hamburg och att ta en fin placering i proffsklassen på dessa race. Däremellan blir det fullspäckat tävlingschema med både sprintar, olympiska SM och Dala-cupen och det med ett leende på läpparna!

Hemsida: www.emmagraaf.com

Blogg: http://www.teamcykelcity.se/category/teamcykelcity/emma-graaf/ och http://www.runnersworld.se/blogs/emmagraaf/index.htm

Instagram: @emmagraaf

Twitter: @EmmaGraaf

emma

Emma Graaf

Jonas är lagets familjefar som har många fina meriter i både cykling och triathlon på sitt CV. Jonas har en bakgrund inom cykelsporten och behärskar både XC-, tempo- och linjecykling galant. Han är även ledareoch hjärnan bakom den populära cykelgruppen Le Peloton Falun som är ett gäng glada cyklister, elitmotionärer och f.d. elitcyklister som varje torsdag kl 05:55 samlas och cyklar skiten ur varandra (och fikar därefter). Jonas kvalade in och tävlade i Kona på World Championships Hawaii Ironman 2015. Han brinner för att främja sporten och lura så många som möjligt att prova både triathlon och cykling. Som före detta elitcyklist hans styrka är på cykeln och han gjorde en sub 7 timmar på Vätternrundan 2014 .

Fokuset för 2017 är lokala cykelrace i både linje, tempo och mountainbike, samt ett par triathlonrace för skojs skull. Träning och tävling ska vara kul, och det är det som genomsyrar Jonas filisofi. Tydligen kommer man väldigt långt med det med!

Blogg: http://www.teamcykelcity.se/category/teamcykelcity/jonas_pettersson/

Instagram: @extremjonte

Facebook: https://www.facebook.com/jonas.pettersson.33865

IMG_2044.JPG

 

Emma Graaf

Marcus är en mycket erfaren triathlet, som bor i Fårösund, Gotland. Mackan arbetar heltid som rektor och driver även ett sportcenter på Gotland och vet hur man balanserar livet med hård träning.  Mackan tävlar i Ironman i åldersgrupp (age group) och han gör det förbannat bra! 2016 gjorde Marcus ett fenomenalt lopp på Ironman Kalmar och passerade mållinjen först av alla! Både år 2015 och 2014 kvalade han till och tävlade på VM i Kona, Hawaii.

2017 siktar Mackan på Norseman Xtreme Trithlon och han kommer att vara riktigt farlig!

Instagram: @ marcus77larsson
Facebook: www.facebook.com/marcus.larsson.1044

Blogg: http://www.teamcykelcity.se/category/teamcykelcity/marcus_larsson/

mackan

Emma Graaf

Marcus, eller Marre som han kallas, är väl känd av alla triathlet i Sverige som en glad, avslappnad idrottsman med ett hjärta av guld. Sedan 2015 heltidssatsar Marre på triathlon och har hela världen som träningsarena. Han är fast besluten om att ta sig till den absoluta världseliten och målet är att ta sig Ironman Hawaii World Championships som proffs. Marre är en urstark all-round triahtlet som har erfarenheten med sig.

Tidigare meriter inkluderar en första plats i Long Course Weekend i Wales, Hawaii Ironman finisher i sin åldersgrupp ochen 8:e plats på Norseman Xtreme Triathlon 2012.

Huvudmål 2017 är att kvalificera sig till Ironman Hawaii som ett proffs och förhoppningsvis också få till en pallplats i en internationell Ironman-tävling.

www.marcushultgren.se
Instagram: @marrecusen
Facebook: www.facebook.com/Marcus-Marre-Hultgren

Vi välkomnar Marre till ännu ett år med Team Cykelcity Stockholm!

marre

Emma Graaf

Cecilia Czarnecki är vår nya medlem i Team Cykelcity Stockholm 2017. Cecilia är 17 år, född och uppvuxen i Norberg, Västmanland. Med sin bakgrund i både simning och cykling är hon verkligen ett namn för framtiden och hon har redan debuterat i juniorlandslaget i både cykling och triathlon. Cecilia tävlar främst på kortare distanser, sprint (750 m simning+40 km cykling+5 km löpning). Hon gjorde sitt förstatriathlon race 2015, och vann då Svenska ungdomsmästerskapen i sin åldersklass (USM). Hon deltog också i de Europeiska mästerskapen 2015 och en Europeisk Kontinental Cup 2016. Målet för 2017 är ännu ett SM-guld och att fortsätta utvecklas som en triathlet. Cissi går andra året på Hagströmska gymnasiet i Falun med inriktning triathlon.

Följ Cissi här:

Instagram: @cissssiii

Facebook: www.facebook.com/cecilia.czarnecki

CISSI_C

Emma Graaf

I september när vi kickade igång med träningen så bestämde jag och Simon att vi skulle börja med styrka och prehab för att bli starkare. Där och då var vi båda i riktigt risig form, så vi bestämde att vi skulle göra EN övning men varje dag i en månad för att bli starkare och komma igång med styrkan på ett lättsamt sätt.

Vi började med 100 st situps och där och då var det skitjobbigt; vi fick träningsvärk direkt. Men utvecklingskurvan var brant uppåtgående och snart var situpsen ”piece of cake” att göra.

Då kom nästa övning: statisk sidoplanka. Sedan utvecklades det till indrag i Redcord (se video nedan). Det var en tuff övning där vi började att köra 10×10 st, sedan klarade vi 5×20st, 2×50 st och i slutet av månaden var vi uppe på 100 st i en stöt. Denna övning är lätt att göra med boll eller på golvet med sockor på fötterna, så man behöver inte åka till gymmet för att göra den. Eller så har man en Redcord Mini hemma, som jag, så att man alltid kan göra Redcordövningar!

När vi tragglat indragen så blev det sedan sidoplanka med små resningar i Redcord som ersatte månadens övning.

Nu har det dock spårat ur ganska kraftigt så nu gör vi alla övningar varje dag, vilket inte riktigt var meningen. För att inte tröttna ur och bara skita i allt, så ska vi nu dra ner och köra bara två nya övningar resten av februari. Månadens övning blir därför diagonala resningar för ryggen och gummibandsövningar för höften. 100 st var på varje sida. Håll koll på min youtube-kanal så kommer dessa två övningar ut där inom kort.

Styrkeövningarna är nu en del av vardagen och det är inte ens jobbigt längre….man bara gör det! Testa vettja men börja med något som känns överkomligt och se till att göra det varje dag. Tex 20 situps.

Eller varför inte lite höftböjar-stretch varje dag?!

Här kommer lite inspiration:

Månadens övning ”indrag i Redcord”:

https://www.youtube.com/watch?v=-16ZOr8uiNI

Månadens övning ”Sidoplanka med höftresning i Redcord”:

https://www.youtube.com/watch?v=9sxIgDIAoxA

Måndens övning ”höftlyft i Redcord”:

https://www.youtube.com/watch?v=g8URLKouBpU

Månadens övning ”armhävningar på bosuboll”:

https://www.youtube.com/watch?v=3jTBOtxGsPo

Månadens övning ”höftböjarstretch” och hur den gör dig till en bättre löpare (av Fredrik Zillén):

https://www.youtube.com/watch?v=qzToj8VP6FQ&t=9s

Lycka till!

 

I helgen var det Gotlands egen idrottsgala och jag hade äran att få vara en av pristagarna. Guldklubbens stipendium fick jag dela tillsammans med en av de få gotlänningar som har tagit OS medaljer. Min prestation i Kalmar räckte även till en andraplats över gotländska idrottsprestationer 2016. 

Men det går inte att leva på gamla meriter så nu är det hårt jobb som gäller framöver. Men det är kul att fokusera på snabbhet just nu, jobbigare men jag tycker mig se framsteg. Nytt pers på 400 meter simning visar det om inte annat. I veckan väntar en ny upplevelse då jag passerar 40 strecket. Jag väntar mig ingen kris för den är jag nog mitt i med detta triathletande. //Marcus

Emma Graaf

Träningen rullar på riktigt bra här i triathlonmeckat Falun, och på helgerna tar vi alltid vårt pick och pack och flyttar hem till huset i Norhyttan.

En riktigt härlig kontrast och det bästa av två världar. Livet i storstan (nåväl, stan, för Falun är inte jättestort) med jobb, träning och vardag. På helgen blir det istället livet på glesbygden, i ett hus, i skogen med hopp, lek och lattjolajbans och total fokus på triathlon och allt som vi brinner för ”på riktigt”. Dvs träna, fika, umgås, lära vuxna att crawla och pyssla i huset och skogen….bland annat.

Så ser våra veckor ut och det fungerar superbra. Träningen stegras upp hela tiden, sakta men säkert och vi backar när det behövs. Allt för att formen ska vara kick-ass när vi kör vår första tävling för säsongen den 14 maj-Ironman 70.3 Provençe. Mycket så här års handlar om att lägga sig på en ”rimlig” nivå. Inte stressa fram formen (det är ett jävla tag kvar till första tävling), inte påverkas för mkt av andra, hålla sig frisk och skadefri. Ha en stabil tillvaro och att äta och sova som en gris.

Det kommer vara en framgångsfaktor för mig. Jag känner mig riktigt stark just nu och träningen fungerar bra. Som vanligt med några vägbulor på vägen som förhindrar att det går för snabbt fram.

Sedan ser jag fram emot att köra Vansbro triathlon den 1 juli, som även i år är medeldistans SM. Kom och testa en halv ironman, tävla mot oss i tävlingsklass eller varför inte bara var publik och heja på Sveriges trevligaste triathlon under Vansbroveckan!

IMG_20170127_174951_725

Med nya utmaningar. Inget Kalmar i år men väl Norseman som blir något helt nytt. Så många höjdmeter får jag inte på ett helt år av träning på Gotland. Ja ja det blir i alla fall en upplevelse. Annars är fokus just nu att få lite snabbhet i de gamla benen då jag skall tävla lite kortare lopp i sommar, kul med nytt upplägg i alla fall även om det gör ont många gånger. Första perioden för i år avklarad, nu blir det lite extra vila i veckan och ett par dar på rektorsutbildning. Vi hörs!

Sommar på Gotland med bästa cykelsälskapet!