I helgen kör jag och Marcus ett mini läger på Gotlands Idrotts Center i Fårösund. Fokus för dagarna är löpning och simning så cyklarna får vila i helgen. Det är ren och skär lyx att ha en anläggning av denna kaliber för sig själv  med dessa omgivningar runt om. Dagen har bestått av 2 timmar löpning längs med stenkusten på morgonen följt av coreträning i gymmet och ett avslutande simpass på kvällskvisten….. 

 

Emma Graaf

Just nu andas jag in lugnet i Norhyttan 1,5 v till innan jag drar till Mallis för träningsläger nr 2 och första tävlingen för säsongen.

Tiden går så fort. Lite för fort just nu. Har hunnit med att komma hem från Playitas via Stockholm, vara evighetsförkyld (?), startat crawlkurs i Ludvika, köpt bil och tagit mig en tur igen till Stockholm. Så lite exjobb på det. Och en hel del träning såklart.

Helgen i Stockholm var som alltid späckad från morgon till kväll. P5:an skulle få en helrenovering och service på Cykelcity då det var rätt längesedan jag gav den rikligt med kärlek. Tusen tack Mario, Otto och Kent för förstklassig service och meck i butiken! Fick även ratta runt och hämta upp sponsorprylar över halva Stockholm, som ett barn på julafton!

Jag skulle också hinna med att modellera lite grundvattenflöden på mitt gamla jobb, gå löpteknikkurs för att bli löpteknikledare på Team Snabbare , flytta in och ut från Radisson i Solna 2 ggr OCH hos Mika och Tobbe (tusen tack, ni är bäst!) samt ge min kropp en välbehövlig helrenovering på Access Rehab.

Det sistnämnda visade sig vara i grevens tid. Har haft smärtor lite överallt i kroppen på senare tid och under besöket på AR hade Björn Sverre fullt sjå en hel timme. Jag kände mig som en väldigt öm nåldyna under tiden. Det gjorde ont, jätteont. Men ont ska med ont fördrivas och ytterligare en massage senare så var det som att ”handbromsen” inte längre låg i när jag sprang. Äntligen! Björn Sverre hittade en hel del skavanker som jag nu måste börja jobba upp igen. Allt kändes så bra innan den här förkyldningen men sedan verkar hela kroppen ha rostat ihop. Nu ska den smörjas och vårdas ömt igen!

Så, nu tränar jag vidare på hemmaplan tills jag åker ned till Mallorca och börjar ladda för Ironman Mallorca 70.3. Det ska bli kul!

Nu lovar jag att uppdatera bloggen lite oftare också!

simocykel

I dag fick jag äran att genomgå en Shimano Bike fit inne på CykelCity med duktige Jacob Moe. Väldigt intressant och givande. Vi började med lite mått och rörlighetstester. Därefter ställdes Shimano cykeln in efter min gamla possiton och testet kördes. 100 kadens i ca 2 min. Sedan beräknas effektivitet fram samt att man får se den bistra sanningen på skärmen precis hur du trampar…..

Nu visade det sig att jag visst har en riktigt bra effektivitet. Med lite kortare vevarmar så blev det ännu bättre samtidigt som jag kan behålla ett bra drop för att vara aero…. Så här pressenteras datan. 

Vill man maximera sin effektivitet på cykeln utifrån sina egna unika egenskaper ska man absolut göra detta! 

     

   

   

          

Pontus Lindberg

Det är lite kamp mot tiden för att komma i löpform efter mitt benbrott. Simning och cykling känns som de är på banan, men eftersom löpningen måste fasas in långsamt så tar det tid lite längre att komma tillbaks där. 

Tyvärr har jag blivit förkyld. En riktig mancold med ordentligt halsont. Så idag var det handbroms i, och vila. Surt, när jag behöver varenda dag jag kan få. 

Men, men, förhoppningsvis är det full fart igen om ett par dagar. Lika bra att beta av förkylningen nu så har jag det gjort. 

Trots alla år av träning har jag aldrig uppskattat simträningen. Försöker inför många av simträningarna hitta ursäkter för att skjuta upp träningen till en annan dag. Framför allt gäller det intervallpassen som jag annars tycker är kul när det gäller löpning och cykling. Men det går lite lättare i år när jag får träningsprogram av coach, då är det bara att göra. Annars är jag nu inne i en period med fokus på tröskelträning, jobbigt men nyttigt.

Här en bild från dagens pass med 8×200 meter som huvudserie.

Simning

//Marcus

Isbitar

Pontus Lindberg

Det är lite skakigt väder här på Mallis just nu. Häromdagen körde jag ett bergspass som normalt tar ca fem timmar. Då överraskades jag av spöregn och kyla efter 30 minuter, och sen väl uppe i bergen av ihållande hagelskurar. 

Halvkul. 

Jag har faktiskt inte frusit så mycket sen jag höll på med alpinism för många år sen. Det låg sjok med hagel på vägarna, så jag fick ta det extremt varligt utför. I kombination med att jag tappade styrka och känsla helt i händerna och var tvungen att stanna och försöka värma dem på andra kroppsdelar tog passet 6,5 timmar. Alltså 1,5 timme längre än brukligt. 3 grader C var det i bergen. Det är dåligt i kombination med genomgått kläder. 

Men nu är årets värsta pass förhoppningsvis avklarat!

För övrigt har jag lyckats återskapa min kraschade dators hårddisk. Får se om jag kan publicera de från i januari saknade blogginläggen. :)

Är åter tillbaka i vardagen och ekorrhjulet snurrar på…. Har summerat lägret i Altea och jag är verkligen nöjd! Helt fantastisk miljö att träna i. Otroligt fina vägar för cykel, kanske inte för tempocykeln men med Linjecykel finns otroligt mycket att välja på. Vill man springa finns massor av stigar, leder eller strandpromenader att välja på. Finns även möjlighet till simning men det blev inget av det den här gången. Summerar de 6 dagarna till 31 timmar i sadeln och 85 mil samt 4,5 timme löpning. 

Stort tack till POC, Argon18 och Corima för bästa tänkbara support!!

 

  

   

Pontus Lindberg

Nu är jag tillbaks på Mallorca efter två veckor på Fuerte Ventura med landslaget. Det var mycket givande med läger – främst för att jag är ganska trött på att träna själv. 

Dessutom var det bra att få träna på hög nivå och med min tränare på plats för att se var jag ligger efter min cykelkrasch med benbrott och 12 veckors kryckhoppande. Man kan konstatera att jag tappat förvånansvärt lite. Det är förmodligen främst en effekt av att jag hållit på med det här ett tag – så kroppen är van vid träning ”på djupet” (hade det varit mitt andra år inom sporten hade det nog bara varit att lägga ner den här säsongen), men också en effekt av att jag var i mitt livs bästa form efter att för första gången ägnat en hel säsong åt träning utan att jobba. 

Jag får nog helt enkelt försöka glädja mig åt att jag åkte ner till ungefär den nivån jag hade tidigare, istället för att sörja att jag inte fick tävla på toppnivån. 

Altea

Är på plats i Altea och har klarat av en dag här. Första gången jag är här nere och vilket ställe!! Blev 1h löpning följt av 5h i sadeln under gårdagen och i dag blir det lika fast i omvänd ordning. Har ju svårt att få till mängdträning i vardagen så det är det fokus på här nere och framförallt cykel.  Har fått nya Argon18 linje cykeln, en Nitrogen som är en aero-linje cykel. Är otroligt imponerad av hur den uppför sig både uppför och utför! Nu blir det lite vila efter frukost innan vi drar igång dagen!