Besök

Pontus Lindberg

Jag har ju skrivit här att det jag saknar med Sverige är mitt stöd som jag har på hemmaplan, och i något inlägg på skämt önskat att CykelCity skulle skicka ner någon för assistans med mina hojar. Såklart fixade grabbarna det! :)

Förra veckan var Otto här, så nu är min Cervelo P5 genomgången och felsökt. Mycket bra! Vi hittade felet med min broms, och reservdel är på väg. Klart mindre hydraulolja på golvet än vid tidigare felsökning – bra med proffshjälp.

Får se om jag klarar att montera reservdelen sen, utan att köksgolvet blir bonat igen.

George Bjälkemo
SM Jönköping bild

Inför SM på medeldistans, s.k. halv ironman, som gick i Jönköping i helgen var siktet inställt på guld. Det blev dessvärre silver, igen. Förra året på samma distans blev det också silver och likaså på SM på långdistans i Motala senast. Till skillnad mot i Motala så kändes det däremot som att jag vann ett silver och inte att förlorade ett guld.

Jag fick slita hela dagen. Efter en medioker simning och en rent av dålig cykling som gav en 5:e plats ut på löpningen var det inte helt lätt att inspireras. Stefhan Andersens ledning var för stor. Det handlade mest om att rädda vad som räddas kunde. Behållningen var att jag trots det bet i och till och med gjorde mer än så.

Bästa scenariot var att jag skulle komma ikapp Jonas Djurback, som inte heller fått till en bra cykling men sprungit upp sig till 2:a plats. Jag var ikapp med ca 1 km kvar. Jag lärde mig en läxa i Motala och den här gången gjorde jag ett distinkt ryck och fick en liten lucka. Vågade inte slappna av och öste på ända in i mål. Så jäkla skön känsla!!!

Resultat här!

Vad som händer härnäst tävlingsmässigt återstår att se. Om jag får positivt besked i tid om ETU EM på medeldistans i Spanien i höst kör jag den tävlingen. Annars blir det troligtvis en IM 70.3 tävling i Europa någonstans.

SM Jönköping bild

 

Emma Graaf

Så har jag tävlat igen, denna gång SM medeldistans (halv Ironman) I Jönklöping. Åkte ned I fredags efter en vecka I Stockholm med manga besök på Cykelcity där P5:an fick förstklassig service. Det är så kul med cyklar! MAn blir liksom aldrig klar och kan putsa på ramen I evigheter….

Fredagen är testdag av utrustningen inför tävlingen och löpningen hade jag redan dammat av innan bilfärden. Jag simmade en bit av banan och cyklade sedan löpbanan och delar av cykelbanan med några av mina medtävlare. Allt fungerade fint!

Efter det följde pre-race-möte och det var ett kort och koncist möte, alldeles lagom, banan kunde inte gås igenom nog många gånger så det var bara bra.

I säng kom jag i tid och jag sov som en prinsessa hela natten och vaknade utvilad och taggad.

Gick till växlingsområdet i min Fusion Speedsuit med långa ärmar och glömde ta med min andra dräkt OM det skulle bli utan våtdräkt (långa ärmar är förbjudt vid non-wetsuit). kl 8:05 hade tävlingsorganisationen tagit temperaturen i vattnet och den var 22,5 grader! Ingen våtdräkt mao!

Fick snabbt göra ett byte till min Word Cup dräkt från Fusion innan start. Utan våtdräkt gynnar ju egentligen mig så inte hängde jag läpp för det.

Starten gick bra och jag kunde som i Motala ta det lugnt, hänga på fötter och accelerera upp till nästa grupp och nästa. Avancerade hela loppet tror jag men det kändes lugnt och fint. Simmade till och med ifrån George, vilket jag är lite förvånad men glad över;).

Dålig växling men iväg kom jag och tog det lugnt i början på den knixiga och backiga cykelbanan med totalt 1000 höjdmeter på de 4 varven. Fick kramper och spydde flera ganger under cyklingen så efter varv2 fick jag slå av på tempot och gjorde totalt sett en ganska dålig cykling.

Var glad och positiv till växlingen ut på löpningen. Jag vet ju att det är sista 10 km som det börjar hända grejer så jag försökte hålla igen hela tiden och inte göra något dumt. Fokuserade på att slappna av och suga in energin från hejande i publiken. Var så himla kul att höra sitt namn efter banan! Det är efter 10 km det börjar hända grejer och det är då jag är som starkast I vanliga fall.

Visualiserade hur jag plcokade placeringar I fältet och det gjorde jag också…tyvärr kom det några bakifrån dessutom som jag inte räknat med.

Kom imål som 8:e dam. Missnöjd med placeringen, visst, men ajg är jättenöjd med min prestation. Dessutom har jag hittat tillbaka till glädjen I tränandet och tävlandet så jag är enbart positive till min insats. Många bra tjejer var det och det är ännu roligare att tävla då.

Idag känns det inte överhuvudtaget att jag tävlat, vilket kanske säger lite om gårdagen. Lite mer träning så ska jag nog vara i toppform och helt återhämtad från fadäsen i Motala där kroppen var totalt körd i botten.

Visserligen är medeldistans inte min grej, ju längre desto bättre och hade nog behövt den dubbla distansen igår för att göra mig själv rättvis. Kalmar Ironman är nu nästa i sikte och det ska bli jättekul!

Team mate Snygg-George tog ett suveränt silver tillslut och höll Cykelcitys fana högt igen.

Stort tack till världens bästa butik och triathlonteam Cykelcity för all support!

löpSM

Foto: lillasyster Veronica Graaf

Skall väl aldrig klaga på värmen då vi bor i ett land där det större delen av året är för kallt för att cykla i kortärmat. Men nu börjar jag tröttna på denna supervärme. Framförallt på löppassen som är plågsamma. Hoppas att det är svalare i Kalmar om tre veckor.

Läste i tidningen idag att ett flygplan hade nödlandat bara en lite bit hemifrån. Så det blev en promenad ikväll för att hitta det men vi hittade bara nedslagsplatsen, planet var borta. Som tur var hade ingen skadat sig.

Imorgon skall jag simma Sundssimmet mellan Fårö och Fårösund…

 

//Marcus

Passerade Visby och Kallis på förmiddagen i strålande sol.

Kallis

För att några timmar senare få centimeterstora isbitar i huvudet (tur man har hjälm) på östra sidan av Gotland.

Isbitar2

 

Annars går det bra med träningen, har nu gjort 2 av 4 tuffare veckor och givetvis är jag sliten men det känns ändå bra. Kläder, skor mm känns bra och jag känner mig bekväm på cykeln. Hade sällskap idag på cyklingen vilket är ovant men mycket trevligt. Imorgon gör jag som cyklisterna i Frankrike och tar en vilodag.

//Marcus

Har kört ett par veckor med Stages Wattmätare nu och börjar få koll på den. Kontaktade min gamla Team kompis från USA tiden Heath Dotson som driver HD-Coaching http://www.hdcoaching.net för trialeter och cyklister. Han rekommenderade att jag gjorde 3 st timade temposträckor på 3, 8 och 30 min för att sedan mata in värdena i följande dokument

http://www.cyclingpowerlab.com/monodcriticalpower.aspx

För att bestämma den funktionella tröskeln eller critcal power.
Jag körde de tre tiderna enligt följande:
3- 426W
8- 369 W
30- 353 W
Jobbigt värre…..
In med siffrorna i tabellen och får värdet 345 W som critical power. Heath rekommenderar mig att ligga på ca 76-79 % av CP eller 262-272 W för cyklingen på på IM. Så förhoppningsvis ska det hjälpa mig att inte köra för hårt på cyklingen och därmed kunna göra ett optimatl marathon. Spännande!

Har oxå hunnit med att bunkra upp lagret med blåbär och göra årets första blåbärspaj….

20140719-112629-41189884.jpg

KläderHar nu sprungit första passet i den delade tävlingsdräkten. Vi får se om det blir den eller heldräkten som det blir tävling i. Oavsett vilket så är man i alla fall snygg i den och idag på långpasset med två toabesök i skogen var det en klar fördel med den delade dräkten.

Kläderna sitter tight men de är ändå följsamma och de skavde ingenstans. Givetvis har överdelen en lång dragkedja som nästan går att dra ner hela vägen på framsidan, skönt i denna sommarvärme som är.

//Marcus

Har varit på Kebnekaise fjällstation under veckan med familjen och vilken vecka vi haft! 25-27 grader och sol hela tiden. Vi körde ”latemansalternativet” och flög helikopter från Nikkaloukta för att kunna lägga krutet på dagsturer. Vi har vandrat, klättrat, badat i iskalla bäckar, fiskat och varit på små äventyr.
När familjen sovit har jag varit ute på helt fantastiska löpturer i midnattssolen. Har hunnit med turer upp till Tarfalasjön, Singistugorna och silverfallet samt en vandring på västra leden till sydtoppen med Pappa.

Bjuder på några bilder från en midnattstur upp i Tarfala….

20140713-232627-84387630.jpg

20140713-232627-84387493.jpg

Vila

Pontus Lindberg

Det här med träningsvila är inte min grej riktigt. Jag tycker mest att det är jobbigt.

Visserligen kunde jag börja med träning tidigare än vanligt efter min Ironman häromveckan: Eftersom jag körde sämre än jag borde under simning och framför allt cykling återhämtade jag mig snabbare än vanligt och började träna lätt redan efter några dagar.

Men nu är kroppen sugen på att köra på hårt igen! Framförallt saknar jag de långa cykelpassen i bergen. Som tur är behöver jag bara hålla ut med lugn träning i några dagar till. Apu.

Är nu igång med att försöka få till en formtopp om 5 veckor. Jag gillar att träna ordentligt fram till ganska nära tävling och kommer göra det nu också. Tanken är att köra fyra veckor med drygt 20 timmar per vecka och sen släppa upp träningen och hoppas att formen kommer.

Körde idag ett löppass med nya Garmin Forerunner 910XT (Tack Cykelcity). Mycket finesser och jag har inte testat alla än men jag tycker att den är snabb på tempoförändringar vilket är bra för jag tycker att det är irriterande när det går fort uppför backen och långsamt nerför.

Andra timmen av passet tryckte jag på och löpningen går ännu bra.

DSC_0400~2

På jobbet har vi haft drygt 1000 orienterare som sprungit Gotlands 3 dagars i terrängen runt sporthallen. Riktigt kul när det händer mycket och när det är mycket folk i rörelse.

//Marcus