Har nu avslutat en 4 veckors period med stor mängd träning och det som skiljer mot tidigare år är att det har varit mer fart och högre intensitet i många av passen. Igår passade jag på att köra Tingstäde tempolopp. En tävling över 3 mil och det blev en förbättring av förra årets tid med 25 sekunder vilket innebar seger och förbättrat banrekord. Lyckades faktiskt snitta 43 km/h och en snitteffekt på 301 vilket jag inte lyckats med tidigare vilket känns bra inför Kalmar. Idag blev det ett sista långpass löpning vilket innehöll 30×800 meter med 200 meter joggvila. Kul pass!? Intervallerna snittade 3.45 fart vilket kändes kontrollerat och stabilt. Nu blir det löptävling på vackra Fårö på tisdag och nedtrappning av mängden träning men med bibehållen intensitet. Tycker om att köra på ganska nära inpå tävling. Imorgon börjar skoljobbet igen men semestern har mest innehållit träning och jobb på företaget. Känns dock lite konstigt med en sommar utan någon stranddag…Men det kanske vi får på Hawaii?

//Marcus

Har jag fått igång inloggningen till bloggen igen. Det har strulat sen jag fick ny telefon i juni men nu verkar jag vara på banan igen! Sommaren har flutit på bra träningsmässigt blandat med familjeaktiviteter och renoverings projekt i stugan, så det har onekligen varit full fart. Har tävlat en del på sprint distans och även en del MTB för det är så otroligt kul. Men nu är det full fokus med de sista förberedelserna inför Kalmar den 15e augusti.

Här är en bild från Söderhamns skärgårds triathlon där det blev en tredjeplats. Trevligt arrangemang!  

George Bjälkemo

  
Att kalla det för förbannelse är kanske lite väl starkt. Jag var trots allt också ganska nöjd. Då jag blev pappa för tre veckor sedan och egentligen haft siktet inställt på Kalmar, där jag numera tänkt om och inte kommer att köra, var det inte heller självklart att jag skulle komma till start. 

Hur som helst, siktet var återigen inställt på guld då SM på medeldistans nu gick av stapeln igen men så blev det alltså inte. Slutade istället med att jag tog mitt tredje silver och därmed min fjärde medalj på distansen. Liten tröst är att jag i vart fall är konsekvent då jag varit på pallen alla år som SM gått på distansen. Men såklart, fortfarande inget guld…

Efter en problematisk simning då jag var tvungen att ta av och på simglasögonen och därefter ändå inte kunde se något visste jag att jag skulle behöva ha en riktigt bra dag i övrigt för att ha en chans på guldet.

Cyklingen gick ganska bra även om jag inte kände att jag riktigt hade samma tryck som på tidigare tävlingar i år och inte heller fick någon vidare rytm. Detta var inte helt oväntat då typen av bana inte passar mig. Tappade ytterligare lite tid till täten. Växlade ut på löpningen som 5:a. 

Löpningen kändes bra redan från början och med tävlingens snabbaste löpsplit, 1:12:27, kunde jag ganska snart passera Erik Holmberg och Andreas Linden. Höll jämn fart och lyckades fånga in och gå förbi Nils Svensson med ca 2 km kvar. Fredrik Bäckson som höll ihop löpningen fint gick tyvärr inte att göra något åt. En välförtjänt seger. 

    

Riktigt kul att det i Sverige börjar bli en sådan bredd på herrsidan med tuff konkurrens i toppen. Det är tydligt när det som nu är relativt små marginaler mellan 1:a och 3:e plats. Det gör SM-tävlingarna prestigefyllda även för oss som tävlar mycket utomlands vilket är viktigt för sporten. En utveckling som tyvärr ännu inte riktigt syns på damsidan. 

    

Särskilt stort grattis till Nils, min numera djupt saknade träningskompis, som gjorde en riktigt bra tävling och tog sin första SM-medalj.

Se resultat här!

Nästa tävling för mig blir Tjörn Triathlon! 

Foto (från toppen): Viktor Westin, JPK, Uve Hillep, Svenska triathlonförbundet, Jonas Lerneteg. 

Sista riktigt långa passet avklarat, 165 km cykling följt av 14 km löpning. Alla säger att sommaren varit kass men ur ett träningsperspektiv har det varit ganska bra. Behaglig temperatur även om det inte blivit så många pass i kortärmat. Så cykelbrännan är inte den bästa. Är nu inne i den sista tunga veckan innan jag släpper på träningen. Skall bli riktigt skönt att få trappa ner och toppa formen. Var med och simmade från Fårö till Fårösund i helgen, det kändes bra men det var kraftig sjögång så det blev en långsammare tid i år än förra året. Men återigen måste jag säga hur nöjd jag är med våtdräkten från Orca. Så smidig och ger full rörlighet där det behövs som mest.

image

image

Lite mindre folk i Almedalen än för några veckor sedan.

image

700 År gammal ringmur möter ny cykel.

// Marcus

Två veckor kvar av ett block med mycket träning och ganska tunga pass. Men sen släpper vi på mängden och hoppas på bra resultat av det jobb som nu läggs ner. Inte ens på Gotland har sommaren kommit och det har knappt blivit något cykelpass utan armvärmare och liniment. Även i poolen har det varit kallt, kom till simhallen i helgen och då hade drygt 100 kubik runnit ut i källaren. Så det blev att fylla på med kallvatten så det är samma temp som i havet.
Skall även passa på att skriva några rader om Orca Predator. Har nu både tävlat och tränat en del i dräkten och jag måste säga att en mer lättsimmad dräkt får man leta efter. Men trots att den är tunn och smidig så värmer den och har en mycket bra flytkraft. Vilket är tacksamt för en annan som inte har simningen som sin starkaste gren. Kan inte annat än ge den högsta betyg…

image

//Marcus

Emma Graaf

Det blev en seger i Karlstad medeldistans i helgen. Jag ledde från start till mål så det var ett skönt kvitto på att jag är på väg åt rätt håll med formen. En trevlig liten tävling men ändå proffsigt arrangerad och som jag rekommenderar er att köra. På startlinjen stod även Otto som körde sin första triathlon på halvironmandistans. På andra varvet löpning mitt i motvinden vrålade han ”MEN TA I LITE DÅ” åt mig och då höll jag nästan på att vända och ta stryptag på honom. Man har ju sina ”ups-and-downs” under en sådan lång tävling;). Men för det mesta var jag glad. Jätteglad. Kroppen var seg av all träning och lite trögstartad i alla tre grenar men när jag väl var igång så gick det bara snabbare och snabbare. Jag körde stabilt progressivt och det är alltid kul. Jämförelsevis med vinsten i Örebro där jag inte fick i mig energi varken före, under eller efter loppet pga magvoj så är jag totalfräsch efter den här tävlingen. Skönt. Nu kan jag komma igång med nästa block träning lite snabbare och dunka in sista växeln inför Kalmar. Hur det gick för Otto?! Han såg inte så glad ut under loppet och in i mål trodde jag grabben skulle svimma av, han var nog trött.

En lite mer utförligare tävlingsrapport går att läsa på min andra blogg.

segerbildkarlstad

Emma Graaf

Det är dags för tävling på söndag, Karlstad triathlon på halv ironmandistans. Ryktet säger att även Big Boss Johan ”Otto” Ottosson kommer stå på startlinjen. Riktigt kul med en teamkompis på startlinjen i samma färger. För nu har vi i teamet frått nya, likadana dräkter. Riktigt snygga! Simon har redan tävlat in ett av de tvådelade setten som jag fick. Det var på Xterrra Sweden i helgen och tittade man riktigt noga så stod det ”Emma Graaf” snyggt och prydligt på sidorna på linnet. Jag kommer dock att tävla i helsdräkt, jag gillar det bäst och det känns snabbast.

Uppladdningen inför tävlingen är att träna, träna, träna! Formen ska byggas upp inför Kalmar och det finns ingen tid för vila inför rejset.

Emma Graaf

Maskineriet har varit lite ringrostigt på sistone men i och med fadäsen i Motala har jag tagit mig i kragen och tränat på riktigt bra sedan sist.

Jag har som jag nämnt tidigare anmält mig till Karlstad triathlon på halv ironmandistans och ryktet säger att även Johan ”Otto” Ottosson ska stå på startlinjen under helgen i samma tävling. Ska bli riktigt intressant att se vad Big Boss kan klämma ur sig för tid på en triathlon. För två år sedan fick Otto, Ragge och Gabriella lite privatlektioner i simningens ädla konst av mig och Pontus på Eriksdalsbadet och den som hade mest talang för det där med att röra sig i vatten var just Otto, så jag förväntar mig stordåd på simtiden.

Veckan upp till tävling ser lite annorlunda ut mot vad den brukar. Jag har nämligen ingen toppning alls inför det här rejset och det ska bli mycket intresant att se vad kroppen tycker om det på söndag. På något lustigt sätt blir jag faktiskt piggare och starkare för varje pass jag gör just nu och inget sänker mig så mycket längre som det gjorde för ett par veckor sedan då jag verkade dras med virus eller vad det nu var. Energin är tillbaka!

I helgen ska jag också testa min nya dräkt från Team Cykelcity och äntligen har vi kläder så vi ser ut som ett riktigt team. Simon har redan testat ett av de tvådelade setten under Xterra Sweden men i helgen kör jag med heldräkt som jag tycker är mest praktiskt och skönast.

Ser fram emot en solig och rolig helg i Karlstad, hoppas vi ses där.

Passar även på att önska alla som ska köra SM Olympisk i Västerås lycka till också!

Emma-Graaf1-1024x681

Befinner mig i Strömsholm och bevittnar SM för islandshästar. En Ironmanrävling kan ta lång tid men det här tar nog ännu längre. Men jag är här som sällskap åt min största supporter. Ibland får man bjuda tillbaka för all den tid som man är borta. Men jag har även passat på att få många cykelmil i benen och vad kul det är att cykla på nya vägar och se något annat. Första veckan av förberedelser för Kalmar är nu klar och det känns bra att öka på mängden ordentligt. Har haft lite problem med magen sen den krampade i Vansbro. Inte alls som då men ändå lite oroande. Nu skall jag och titta på finalen i femgång…//Marcus

image

Med blicken mot Köping…

Emma Graaf

Jag måste upp på ”hästen” igen, min karbonhäst P5:an. Måste känna på att tävla igen och göra det ordentligt. Utan sjukdom i kroppen som förstör. Jag åker till soliga Karlstad för att tävla en halv ironman den 19 juli!

Ser fram emot att tävla en lite mindre tävling på snabba banor och med lite varmare vatten (och förhoppningsvis full simning). Jag hoppas kunna testa tävlingsbenen på bästa sätt och ser tävlingen som en del i min träning inför Kalmar. Tävlingen kommer föregå utan toppning och träningen kommer att rulla på ända fram till tävlingsdagen så det blir lite extra grisigt för mig att stå på startlinjen. Ser fram emot det. Förhoppningsvis ska det också släppa den spärr jag fått i huvudet när det kommer till tävling så att jag tycker att det är roligt igen.

Karlstad är en mysig stad och jag hoppas på stor publik med massa hejarrop, soligt väder och ett trevligt arrangemang där jag presterar bra. Det tror jag inte kommer bli något som helst problem att uppfylla. Jag känner mig taggad!

Jag kommer även att finnas på plats dagen innan på tävlingarna i sprint och olympisk, där ni kan ställa frågor till mig och KJ Danielsson inför er tävling eller om ni undrar över något inom träning.

Se så, in och anmäl er och utmana mig lite under Karlstad Triahlon på medeldistans!!!

Här är en skön video om tävlingen:

https://www.youtube.com/watch?v=tPepbBOpNlo

Emma-Graaf1-1024x681